Aby bol tréning úspešný, mali by ste po jeho absolvovaní zabezpečiť správnu výživu a hydratáciu organizmu. Zelené smoothies sú skvelým spôsobom, ako si dať rýchle, jednoduché a veľmi výživné jedlo. Niet divu, že sú medzi športovcami čoraz populárnejšie. Tu je recept na najlepší koktail po tréningu:
Ingrediencie:
- 1 stredný banán, nakrájaný na plátky,
- 1 kiwi, olúpané a nakrájané na kúsky
- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka,
- 1 šálka čerstvého špenátu,
- 1 odmerka vanilkového proteínového prášku (bez sladidla),
- ½ šálky kokosovej vody.
Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a rozmixujeme do hladka. Nutričná hodnota: 304 kcal; 5 g tuku; 22 g bielkovín; 47 g uhľohydrátov; 7 g vlákniny.
Recept na zelené smoothie
Banány poskytujú ľahko stráviteľné sacharidy a draslík.
Kiwi obsahuje antioxidanty, ako je vitamín C – jeden plod ich poskytuje viac ako 100 percent. čo je jeho odporúčaná denná dávka.
Vysoko kvalitný proteínový doplnok je ľahko stráviteľný proteín s esenciálnymi aminokyselinami.
Špenát je bohatým zdrojom antioxidantov, vrátane vitamínov C a E. Kokosová voda poskytuje extra hydratáciu a rovnováhu elektrolytov.
Mandľové mlieko obsahuje vitamín E.
Koktail navyše zasýti a svojou energetickou hodnotou diétu príliš nezaťaží.
Náš zelený nápoj je ideálny ako kokteil po večernom tréningu, ale aj ako kokteil po rannom tréningu.
