Ako správne začať s tréningom? Rozcvička je veľmi často prehliadaný prvok tréningu. V posilňovni často vidíme ľudí, ktorí bez zahriatia tela idú k činkám a začnú cvičiť. Ak tak urobíte, nielenže sa zvýši riziko zranenia, ale bude aj tréning menej efektívny.
Rozcvička pred silovým tréningom – zahrievacie cvičenia
Oplatí sa venovať čas poriadnej rozcvičke, pretože vďaka nej budeme môcť získať viac benefitov z tréningu.
Správne zahriatie by vám malo umožniť:
- prechod z pokojovej na cvičebnú úroveň zásobovania kyslíkom, hospodárenia s energiou a elektrolytmi, ako aj žliaz s vnútornou sekréciou,
- príprava pohybového aparátu na fyzickú námahu (svaly, kĺby a väzy),
- „stieranie“ nervových dráh, ktoré umožňujú vedenie impulzov.
Bez ohľadu na to, či robíte silový tréning s vlastným telom alebo s vonkajšou záťažou, stojí za to zvážiť nasledujúce prvky rozcvičky:
- chôdza miernym tempom alebo pomaly behajte na bežiacom páse (niekoľko minút);
- jednoduché cviky na krk, ruky a zápästia, ramená, trup a nohy (niekoľko minút) – môžeme použiť: posun krku dopredu / dozadu, prekrvenie: ramien, paží a zápästí, predklony a boky, prekrvenie bokov , kolená a členky
- silové cvičenia s nízkou hmotnosťou (celé telo) – vykonajte 4-5 opakovaní na 50% maximálnej hmotnosť.
Po takejto rozcvičke môžete bez strachu začať trénovať.
